روش‌هایی برای تقویت تمرکز حواس

تکنیک‌هایی برای تقویت تمرکز

     اکثر افراد دوست دارند در مواقعی که مطلبی را مطالعه می‌کنند جای مناسب و راحتی داشته باشند. البته برخی افراد اینگونه نیستند و در مترو، اتوبوس و تاکسی و حتی حاشیه خیابان نیز به راحتی روی مطلب یا موضوع مورد نظرشان تمرکز می‌کنند. اما به راستی چرا برخی می‌توانند تمرکز حواس داشته باشند و برخی دیگر از آن بی‌بهره‌اند؟

     دلیل آن هر چه باشد راه‌هایی برای تقویت تمرکز در افراد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.

     تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد. ممکن است در هنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی وقتی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی خواهید شد.

      برای شروع تمرینات باید موارد زیر را تمرین کنیم:

حواست را جمع کن:

     این شیوه ممکن است ظاهراً ساده به نظر بیاید ، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که: "حواست را جمع کن". این روش کم کم باعث می‌شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.

روش عنکبوتی:                

     اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید ، تار تکان می خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می‌خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود ، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکات تار هیچ عکس‌العملی از خود نشان نمی‌دهد و متوجه می‌شود که حشره‌ای به دام او نیفتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید حفظ کنید.

فرصتی برای افکار مزاحم:

      در طول روز زمان ویژه‌ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می‌کند و تمرکزتان را بهم می‌زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعد ازظهر زمانی است که شما می‌توانید به این افکار بپردازید. 

       هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد ، به یاد بیاورید که زمان ویژه‌ای را برای آنها در نظر گرفته اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده‌اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.

چوب خط زدن برای افکار مزاحم:

     کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید ، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد ، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می‌یابد و این واقعاً جالب است.

زمان استراحت:

     وقتی که ما برای مدت طولانی‌ می‌نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه ، به طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می‌شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل می‌کنند.

      هنگامی که پس از نشستن راه می‌رویم ، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می‌رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌رسد و اجساس شادابی و سر حالی می‌کنید.

عوض کردن موضوع:

     بسیاری از دانش‌آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می‌کنند. شما هم می‎توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.

جایزه و پاداش:

     هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید ، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می‌توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد.

تکنیک رابینسون

تکنیک یادگیری یک بار برای همیشه

این روش که یکی از قویترین روش‌های یادگیری است در سال 1996 توسط فردی به نام رابینسون ابداع شد. 

در این روش سعی بر این است تا با ایجاد زمینه ای در ذهن قبل از مطالعه، روند یادگیری فعال‌تر و آسان‌تر گردد. (SQ3R) مخفف این کلمات است:

• پیش خوانی (Survey)
• سؤال سازی (Question)
• خواندن (Read)
• بازگویی و تعریف (Recite)
• مرور (Review)

چگونه مطالعه کنم؟ (مقدمه)

به نام خدا

      همیشه یکی از مهم‌ترین سئوالاتی که اولیاء و بعضی از بچه‌ها از من و همکارانم می‌پرسند اینست که " چگونه مطالعه کنیم؟ "

      من با توجه به تجربیات خودم سعی می‌کنم پاسخ مناسبی به این سئوال بدهم.

      تعطیلات تابستان و البته ماه مبارک رمضان ، فرصت مناسبی است که پاسخ این سئوال را مبسوط و به شکل کاملاً علمی بدهم.

      برای این کار از مشورت دوستان ِ مشاور ، منابع اینترنتی و چند کتاب کمک می‌گیرم. امیدوارم مورد توجه و استفاده واقع شود.