روش‌هایی برای تقویت تمرکز حواس

تکنیک‌هایی برای تقویت تمرکز

     اکثر افراد دوست دارند در مواقعی که مطلبی را مطالعه می‌کنند جای مناسب و راحتی داشته باشند. البته برخی افراد اینگونه نیستند و در مترو، اتوبوس و تاکسی و حتی حاشیه خیابان نیز به راحتی روی مطلب یا موضوع مورد نظرشان تمرکز می‌کنند. اما به راستی چرا برخی می‌توانند تمرکز حواس داشته باشند و برخی دیگر از آن بی‌بهره‌اند؟

     دلیل آن هر چه باشد راه‌هایی برای تقویت تمرکز در افراد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.

     تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد. ممکن است در هنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی وقتی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی خواهید شد.

      برای شروع تمرینات باید موارد زیر را تمرین کنیم:

حواست را جمع کن:

     این شیوه ممکن است ظاهراً ساده به نظر بیاید ، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که: "حواست را جمع کن". این روش کم کم باعث می‌شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.

روش عنکبوتی:                

     اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید ، تار تکان می خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می‌خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود ، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکات تار هیچ عکس‌العملی از خود نشان نمی‌دهد و متوجه می‌شود که حشره‌ای به دام او نیفتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید حفظ کنید.

فرصتی برای افکار مزاحم:

      در طول روز زمان ویژه‌ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می‌کند و تمرکزتان را بهم می‌زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعد ازظهر زمانی است که شما می‌توانید به این افکار بپردازید. 

       هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد ، به یاد بیاورید که زمان ویژه‌ای را برای آنها در نظر گرفته اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده‌اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.

چوب خط زدن برای افکار مزاحم:

     کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید ، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد ، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می‌یابد و این واقعاً جالب است.

زمان استراحت:

     وقتی که ما برای مدت طولانی‌ می‌نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه ، به طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می‌شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل می‌کنند.

      هنگامی که پس از نشستن راه می‌رویم ، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می‌رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌رسد و اجساس شادابی و سر حالی می‌کنید.

عوض کردن موضوع:

     بسیاری از دانش‌آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می‌کنند. شما هم می‎توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.

جایزه و پاداش:

     هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید ، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می‌توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد.

شفاعت ...

یک روز، مرحوم آیت الله میرزا احمد مجتهدی تهرانی که خدا ایشان را غریق رحمت واسعه ی خویش نماید ؛ با حالی خاص به بیان یک روایتی پرداختند که احساس کردم جگرم جلا و صفا پیدا کرد .ایشان فرمودند :
روزی فردی آمد خدمت امام معصوم (امام باقر و یا امام صادق علیهما السلام که تردید از بنده می‌باشد) و به ایشان عرض کرد :
اگر روزی یکی از دوستان شما گناهی کند ، عاقبتش چگونه خواهد بود؟
امام در پاسخ به وی فرمودند :
خداوند به او یک بیماری عطا می‌نماید تا سختی های آن بیماری کفاره‌ی گناهانش شود.
آن مرد دو مرتبه پرسید : اگر مریض نشد چه؟
امام مجدد فرمودند : خداوند به او همسایه‌ای بد می‌دهد تا او را اذیت نماید و این اذیت و آزار همسایه ، کفاره‌ی گناهانش شود .
آن مرد گفت : اگر همسایه‌ی بد نصیبش نشد چه؟
امام فرمودند : خداوند به او دوست بدی می‌دهد تا وی را اذیت نماید و آزار آن دوست بد ، کفاره‌ی گناهان دوست ما باشد.
آن مرد گفت : اگر  دوست بد هم نصیبش نشد چه؟!
امام فرمودند : خداوند همسر بدی به او میدهد تا آزارهای آن همسر بد ، کفاره‌ی گناهانش شود .
آن مرد گفت :اگر همسر بد هم نصیبش نشد چه؟
امام فرمودند : خداوند قبل از مرگ به او توفیق توبه عنایت می‌فرماید.
بازهم آن مرد از روی عنادی که داشت گفت : و اگر نتوانست قبل از مرگ توبه کند چه؟
امام فرمودند :

*به کوری چشم تو ! ما او را شفاعت خواهیم کرد*

لطفاً نشر دهید.

ارسال شده توسط : عباس باستانی